Was ist eine gute HYROX-Zeit? Richtwerte und echte Durchschnitte

Gute HYROX-Zeit: die echten Zahlen, nicht die Legenden

Du hast gerade die Ziellinie deines HYROX uberquert, durchgeschwitzt, die Beine brennen. Die Uhr zeigt 1h32. Und da kommt die brennende Frage: Ist das gut oder nicht?

Offizielles HYROX-Foto.

In den sozialen Medien siehst du Zeiten von 1h05, die geteilt werden, als ware das normal. Spoiler: Ist es nicht. Wir haben uber 860.000 Ergebnisse aus 256 HYROX-Rennen weltweit analysiert, um dir die echten Richtwerte zu geben. Keine Schatzungen, kein Horensagen: echte Daten.

Die Durchschnittszeiten nach Division und Geschlecht

Beginnen wir mit dem Wichtigsten: Wo steht der durchschnittliche Teilnehmer? Hier sind die Mediane (die Zeit, die die erste Halfte der Finisher von der zweiten trennt), berechnet auf unserer Datenbank.

HYROX Open (Solo)

• Manner: Median bei 1h27: Durchschnitt bei 1h30
• Frauen: Median bei 1h34: Durchschnitt bei 1h37

Wenn du als Mann unter 1h30 oder als Frau unter 1h35 ins Ziel kommst, bist du besser als die Halfte aller Teilnehmer weltweit. Das ist nicht wenig.

HYROX PRO

• Manner PRO: Median bei 1h21
• Frauen PRO: Median bei 1h27

Die PRO-Division zieht besser trainierte Athleten an, mit schwereren Gewichten (Sled bei 152/102 kg statt 126/76 kg). Ein niedrigerer Median hier bedeutet ein deutlich hoheres Niveau.

HYROX Doubles

• Doubles Manner: Median bei 1h15
• Doubles Frauen: Median bei 1h27
• Doubles Mixed: Median bei 1h22

Bei Doubles teilst du dir die Stationen mit deinem Partner, was die deutlich schnelleren Zeiten im Vergleich zum Solo erklart.

Die 5 HYROX-Zeitstufen

Zur einfachen Orientierung hier eine Niveautabelle basierend auf unseren Daten. Diese Richtwerte beziehen sich auf die HYROX Open Solo-Division, die beliebteste.

Manner

• Elite (Top 1%): unter 1h05: du gehorst zur Weltelite
• Kompetitiv (Top 10%): unter 1h11: du konkurrierst mit den Besten deines Rennens
• Gut (Top 25%): unter 1h18: deutlich uber dem Durchschnitt
• Mittel (Top 50%): unter 1h27: besser als die Halfte des Feldes
• Finisher (Top 75%): unter 1h39: du hast es geschafft, und das ist schon ein Sieg

Frauen

• Elite (Top 1%): unter 1h10: aussergewohnliche Leistung
• Kompetitiv (Top 10%): unter 1h17: eine beeindruckende Athletin
• Gut (Top 25%): unter 1h24: deutlich uber dem Durchschnitt
• Mittel (Top 50%): unter 1h34: in der ersten Halfte
• Finisher (Top 75%): unter 1h47: Mission erfullt

Wichtig: Ein HYROX zu beenden, egal mit welcher Zeit, stellt dich in eine eigene Kategorie. Weniger als 1% der Bevolkerung hat jemals ein HYROX gemacht. Wenn du die Linie uberquert hast, gehorst du bereits zur Fitness-Elite.

Die Zeitverteilung: Wo liegt die Mehrheit?

Wir haben die Zeiten der 365.000 Solo Open-Teilnehmer in 5-Minuten-Abschnitte aufgeteilt. So sieht es aus:

Manner (241.895 Ergebnisse)

• Unter 1h00: 1.154 Athleten (0,5%): die Ultra-Elite
• 1h00, 1h15: 44.298 (18%): das schnelle Feld
• 1h15, 1h30: 93.163 (39%): das Gros des Feldes
• 1h30, 1h45: 60.482 (25%): ein Viertel der Manner
• 1h45, 2h00: 26.364 (11%): die zweite Halfte
• Uber 2h: 16.434 (7%): mutige Finisher

Frauen (123.429 Ergebnisse)

• Unter 1h05: 301 Athletinnen (0,2%): die Besten der Welt
• 1h05, 1h20: 18.223 (15%): das schnelle Feld
• 1h20, 1h35: 46.611 (38%): das Herz der Rangliste
• 1h35, 1h50: 33.120 (27%): ein gutes Viertel
• 1h50, 2h00: 11.486 (9%): die Zielgerade
• Uber 2h: 13.688 (11%): sie haben es geschafft, Respekt

Willst du genau wissen, wo du stehst? Finde deine detaillierten Ergebnisse mit deiner Platzierung, deinen Splits pro Station und deiner Position im Feld.

So verbesserst du deine HYROX-Zeit

Jetzt, da du die Richtwerte kennst, hier sind 5 konkrete Hebel, um wertvolle Minuten bei deinem nachsten Rennen herauszuholen.

1. Arbeite an deinen Ubergangen (Roxzone)

Die Roxzone ist der Korridor zwischen jedem Run und jeder Station. Die meisten Athleten verlieren 15-30 Sekunden pro Ubergang, ohne es zu merken. Das sind bis zu 4 Minuten im Rennen. Trainiere, Run und Station nahtlos aneinanderzureihen.

2. Identifiziere deine schwache Station

Schau dir deine detaillierten Splits auf ROXWALL an und vergleiche jede Station mit dem Durchschnitt deiner Division. Du siehst sofort, wo du Zeit verlierst. Bei den meisten Athleten ist es der Sled Push oder das Ski Erg.

3. Laufe regelmassig (aber nicht nur)

Die 8 km Laufen machen etwa 50% der Gesamtzeit aus. Deine VO2max und Grundlagenausdauer zu verbessern ist der effektivste Hebel. Ziele auf 3-4 Laufe pro Woche, davon eine Intervalleinheit.

4. Manage deine Belastung

Die klassische HYROX-Falle: Zu schnell in den ersten Runs starten und bei den Wall Balls oder Burpee Broad Jumps einbrechen. Halte ein gleichmassiges Tempo bei den Runs (etwa 5:30-6:00/km fur ein 1h30-Ziel) und spare Energie fur die letzten 4 Stationen.

5. Simuliere Wettkampfbedingungen

Ein effektives HYROX-Training kombiniert Runs mit anschliessenden Kraftubungen. Mache mindestens eine "Simulations"-Einheit pro Woche mit 2-3 aufeinanderfolgenden Stationen nach einem 1-km-Run.

Vergleiche dich mit den Besten deiner Stadt

Die Zeiten variieren auch je nach Rennen. Manche Stadte sind fur schnellere Zeiten bekannt (flache Strecke, grossartige Atmosphare) und andere sind technischer. Auf der ROXWALL-Ergebnisseite kannst du nach Stadt, Division und Geschlecht filtern, um zu sehen, wo du lokal stehst.

Unsere Datenbank umfasst 256 HYROX-Events weltweit, mit detaillierten Splits fur jede Station. Es ist die grosste HYROX-Ergebnisdatenbank, die verfugbar ist.

Deine Zeit verdient es, ausgestellt zu werden

Egal welche Zeit du gelaufen bist, dein HYROX Finisher-Patch erzahlt eine Geschichte: Monate des Trainings, der Stress des Rennens, der Schmerz der Wall Balls und diese Ziellinie, die du uberquert hast.

ROXWALL fertigt personalisierte sechseckige Rahmen, um deinen Patch in Szene zu setzen. Du wahlst die Farben, wir gravieren deine Zeit und den Namen deines Rennens. Das Ergebnis? Ein einzigartiges Objekt, hergestellt in Frankreich, das deine Leistung in Wanddekoration verwandelt.

Konfiguriere deinen ROXWALL-Rahmen und stelle deine Zeit stolz aus: ob 1h05 oder 2h10, es ist deine.